podciąganie na drążku

04.12.2015 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x5 +8kg x4 +12kg x5 +4kg x5 Pompki na poręczach x5 x5 +4kg x5 +8kg x6 +12kg x5 +4kg x10 Dzisiaj skromnie gdyż aktualnie nie posiadam 20kg obciążenia, przypuszczalnie będe musiał zejść do piwnicy i robić dodatkowo jakieś ćwiczenie :)

wyglada dobrze wg mnie mimo ze staz mam nikly. rozlozylbym barki z klatka osobno, bo sie zajedziesz. zamiast sciagan do karku dorzuc jakies podciaganie na drazku na wyciagu gornym non stop nie ma co bazowac. Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-05 15:17:47

Poniedziałek 07.12.2015 Plecy: - Dzień dobry 3x12 30kg - Martwy ciąg 3x12 70kg - Podciąganie na drążku 5x12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowe 2x12 60kg - Wiosłowanie sztangą 2x12 55kg 2x12 60kg - High pull 3x12 30 kg - Wiosłowanie sztangielką 3x12 20kg Na prostownik dzisiaj mniejsze ciężary, cały dzień strasznie mnie dolny [...]

wczorajszy DT Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x10 (lekko) Podciąganie na drążku szeroko: 0 4p+4o /3p+5o/3p+5o MC rampa 5: 70/ 100/ 115/ 130/ 142,5 60 /70/ 100/ 115/ 130/ 140 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 52/ 62/ 70/ 80/ 87,5 (ostatnia seria tylko 3 pełne i 2 oszukane) 50/ 57,5/ 65/ 75/ 82,5 [...]

Jak chcesz zwiększyć swoją kondycję to zacznij od czegoś bardzo prostego np. spacery, marszo-biegi, gimnastykuj się, pompki, podciąganie na drążku,pooglądał na youtubie kanał kalisteniczny z ćwiczeniami własnego ciała, ćwiczenia izometryczne np.http://www.sfd.pl/Bezprzyrz%C4%85dowa_metoda_MAXA_SICKA-t53989.html

13.12.15 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x5 +8kg x5 +8kg x9 Pompki na poręczach x5 x5 +4kg x5 +8kg x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x max Trening po imprezie i jeszcze czuje że mnie rozkłada także cieniutko prawdopodobnie jutro bede leżał plackiem. Nie mam teraz tego telefonu którym moge zrobić zdjecie ale z ciekawosci pomierzyłem i w [...]

[...] grubej kości dlatego nie chce niżej schodzić. Przy tej wadze chciałbym iść w stronę masy i siły a fat pod kontrolą. Chciałbym żeby w menu zostały takie ćwiczenia jak pompki, podciąganie na drążku, martwy ciąg gdzieś wkleić czy pompki tyłem na triceps. Co proponujecie zmienić w tym planie? Zmieniony przez - łuki88 w dniu 2015-12-15 20:26:38

TRENING I Wyciskanie leżąc: 60kg x6 67kg x6 74kg x6 84kg x3 94kg x3 + 70kg x13 Przysiady: 70kg x10 80kg x10 90kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x5 + 92kg x 13 Podciąganie na drązku: 10kg x 5 15kg x5 20kg x5 25kg x3 +CC x 15 Filmik na koniec konkursu z wyciskania nagram 25 albo 28 grudnia, zobaczymy jak czas pozwoli. Zmieniony przez - [...]

To może w poniedziałek dorzuce jeszcze tzw. arnoldki, w środe podciąganie na drążku. A to wyciskanie hantli za głowe, to miało być przenoszenie hantli za głowe trzymając ją oburacz leżąc na ławce nie umiem inaczej opisac tego ćwiczenia. :) Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2015-12-26 13:37:13

na pewno daj podciąganie na drążku, plan jest trochę taki kadłubowy, brakuje kilku ważnych ćwiczeń...

Dziś ostry trening pleców Plecy - Martwy ciąg 5s - 2 ostatnie ciężkie - 10, 8, 6, 4, 4 60,80,100,120,140kg - Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - Ściąganie szerokiego drążka 4s 15,12, 10, 8 - w ostatniej serii drop set - Wiosłowanie półszangą do klatki, leżac w podporze - szeroki chwyt 4s 15,12,10, 8 - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 4s [...]

zrob sobie tak 1.Przysiad 4 serie 2.Podciaganie na drazku 4x max 3.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki 4x12 4.Wyciskanie zolnierskie 4x12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 6.Odwrotne pompki lub wycisanie hantli siedzac francuskie 4x8

Podciąganie na drążku ma wpływ na rozrost mięśni?

rozgrzewka jak najbardziej konieczna rozciąganie-byle nie statyczne a sam plan. Może być, widze wzorowany na arciue Peponenta, więc zapewne wiesz jaki rozkład powtórzeń) Ja osobiście nie bawiłbym się w rozpiętki ani w wszelakiego rodzaju ściągania. Zamiast tego podstawy typu dipy i podciąganie na drazku

11.01.2016 Klatka z grzbietem, nie ma co się rozpisywać, postęp jest. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 77,5 x 5 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 4rep 3.Wyciskanie hantli na skosie:18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10 [...]

Może i kwestia genetyki, jednak na tw miejscu bym to zmasowal, udaj sie do specjalistow , wtedy oni dadza Ci cwiczenia ew rehabilitacje, ktora w tym wieku i tak nic nie zdziala, korekcja operacyjna przy tak malej asymetrii nie wchodzi w gre , a Ty mozesz usunac to Sam w gora 2 mc - podciaganie na drazku ,

Nie mam dużego doświadczenie jestem młodszy nisz ty...Radziłbym redukcje a trening rób 3 razy w tygodniu...Ćwiczenia to np.Nogi:Wspięcia na palcach, Wykroki, Przysiady Brzuch:Zobacz jakieś treningi radziłbym ABS Klatka:pompki Triceps:Pompki diamond Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem Biceps:rób uginania ty

DT C 1. Podciąganie na drążku wąsko___ 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia___10x40/10x50/10x60/8x70 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia___12x12,5/12x15/12x17,5/12x20 5. Sumo deadlift___10x60/10x80/10x100/6x115 6. Pendlay row ___15x30/15x32,5/15x35/11x40 7. Uginanie sztangi [...]

czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? Ćwiczę w domu więc nie mam możliwości wykonać takich ćwiczeń.

Walić te egzaminy, i tak ich nie zdam, tydzień zastoju, ale chociaż nic do tyłu nie poszło ;) wczorajszy trening klatki plus pleców ;) 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 3 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 4rep 3.Wyciskanie hantli na skosie: 18kg [...]